夏季高温易致疲劳，短暂的午间休息能有效舒缓身心。然而，关于午睡的时长、姿势以及为何有时会越睡越累等问题，仍存在不少疑问。对此，科技日报记者采访了相关专家。

北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞表示，午睡有助于提高注意力和警觉性，改善情绪，减轻易怒和情绪耗竭。此外，午睡还能降低交感神经系统的兴奋度，使心率和血压趋于平稳，从而缓解白天的应激压力，降低患冠心病的风险。

黄鸿飞进一步指出，午睡的效果与时长密切相关，不同年龄段的需求也不同。学龄前儿童需要更长的午睡时间以支持大脑发育。青少年和成年人适合20至30分钟的午睡。对于夜间睡眠质量不佳的老年人，午睡时间应控制在15至30分钟以内。他强调，成年人不宜过度午睡或在过晚时间午睡，以免影响夜间睡眠。

山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚补充说，并非所有人都有必要午睡。如果夜间睡眠充足且白天精力充沛，则无需午睡。但对于夜间睡眠不足、白天感到困倦的人来说，适度午睡是必要的，关键在于控制时长，避免进入深睡眠状态。任刚警告说，过长的午睡会打乱夜间睡眠，增加高血压和心血管疾病的风险。

谈及午睡后反而感到更累的原因，任刚解释，超过30分钟的午睡容易进入深度睡眠，此时突然醒来，大脑难以迅速恢复清醒，可能导致头晕、昏沉和乏力。此外，过晚午睡（如下午3点后）、午餐过于油腻或过饱、以及趴在桌上睡觉压迫神经，也是导致午睡后疲劳的常见因素。

任刚建议，午睡前可以先进行适度活动，如饭后散步半小时，或者在餐后20分钟再开始小睡。另外，通过听引导音频进入深度放松状态，也有助于缓解压力和提升注意力。