国家中医药管理局于7月16日召开了健康中国中医药健康促进主题发布会，其中“三伏天的中医养生”专题发布会重点介绍了三伏天期间的养生保健方法。

关于空调的科学使用

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋针对三伏天如何合理使用空调提出了五点建议：

1. 将空调温度设定在26—28℃，确保与室外温差在5—8℃以内，以达到舒适且安全的降温效果。
2. 避免冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部和膝盖等易受寒部位，可使用挡风板或调整风向至上方，利用冷空气自然下沉的原理。
3. 出汗后不宜立即进入空调房间，应先等汗水消退，擦干身体后再进入。
4. 建议每连续使用空调3—4小时后，开窗通风10—15分钟，促进室内外空气流通，防止空气污浊和湿气积聚。
5. 夜间睡觉前考虑关闭空调或设置定时关闭，因为夜晚人体阳气内收，抵抗力减弱，长时间处于低温环境易受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院主任医师杨志敏指出，三伏天是适合减肥的，但关键在于“顺势祛湿”，而非单纯依赖节食或剧烈运动。他认为，三伏天的减肥应通过“调理”实现，即借助时令特点清理体内湿浊，从而达到减重目的。他建议从以下三个方面着手：

1. 饮食控制：减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳，影响运化功能。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿的食材，例如用薏米赤小豆煮水饮用。
2. 适度运动：三伏天仍需坚持运动，但以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可选择八段锦、太极拳等，每次持续30—40分钟，避免大汗淋漓。
3. 中医辅助疗法：可采用艾灸等中医外治方法，推荐足三里、中脘穴、关元穴，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，微微出汗也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

正如俗语“夏练三伏”所述，三伏天进行适当锻炼具有积极意义，有助于排出体内寒湿。刘洋解释说，此时人体阳气浮于体表，新陈代谢旺盛，但若运动过量，则可能导致气阴两伤，引发心慌、头晕、乏力等不适。因此，三伏天锻炼的原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。

具体而言，有三项原则：

1. 选择时间：避开正午高温时段，选择早晨6—8点或傍晚6点以后气温相对凉爽的时段进行锻炼。
2. 选择地点：选择阴凉通风的环境，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
3. 控制强度：以“微微出汗”为标准，避免大汗淋漓。一旦出现气喘、心跳过快或头晕等症状，应立即停止休息并补充水分。

刘洋特别推荐八段锦作为三伏天适宜的锻炼功法，因其无需器械、动作舒缓、强度可控且能内外兼修。